Как развить в себе концентрацию внимания и способность переключаться между задачами

Вчера мы вам рассказывали о многозадачности, а сегодня мы как и обещали - продолжаем развивать эту тему.

Как развить в себе концентрацию внимания и способность переключаться, спросите вы?

Существует много способов тренировки мозга, в любом случае главное условие - регулярность занятий. Важно уделять этому несколько минут каждый день.

25-минутки. Этот, пожалуй, самый знаменитый способ тренировки концентрации внимания можно использовать непосредственно в процессе работы. Засеките таймер на 25 минут и в течение этого времени занимайтесь строго одной задачей, не отвлекаясь ни на что другое. Когда прозвенит звонок, сделайте пятиминутный перерыв и займитесь чем хотите, но следующие 25 минут снова занимайтесь только одним конкретным делом. Кажется элементарным, но вы быстро убедитесь, насколько трудно удержаться от соблазна «перескочить» на что-то еще.

Концентрация на неподвижном предмете. Если удержать внимание в течение 25 минут на одном деле оказалось для Вас слишком сложным, начните с малого. Положите перед собой любую вещь - например, ручку или компьютерную мышку - и сконцентрируйте свои мысли только на ней. Задача - продержаться хотя бы три минуты, в идеале - пять. Тут важен самоконтроль: как только вы замечаете, что отводите взгляд, мысли начинают куда-то «уплывать», нужно вернуть внимание на предмет.

Дыхательные упражнения. Дыхательных гимнастик существует множество, и многие из них направлены именно на концентрацию внимания. Суть в том, что вы дышите определенным образом и внимательно наблюдаете за процессом дыхания, не отвлекаясь вообще ни на какие мысли.

Рефлексивное (глубокое) чтение. Чтение не просто инструмент для получения информации, давно доказано, что это еще и отличная зарядка для мозга. Но при условии, что речь идет о рефлексивном чтении - это когда вы глубоко погружаетесь в текст и непосредственно в процессе чтения анализируете его. Разумеется, для таких целей не подойдет детектив. Если брать художественную литературу, то что-то посерьезнее и посложнее. Но лучше читать научную литературу.

Занятия на тренажерах рассчитаны на 15 минут в день, причем по индивидуальной программе. Сначала нужно пройти вводное тестирование, по которому становится ясно, какие из когнитивных функций вам не мешало бы развить, а затем составляется программа развития на каждый день.